冬季不宜進行太過劇烈、消耗過大的活動，只要做到微微出汗、身體發(fā)熱、呼吸加快的程度，就能收獲健康效益。
?宜緩不宜猛
國家體育總局發(fā)布的《國民健康指南》指出，一次完整的體育健身活動應包括準備活動、基本活動和放松活動。尤其是在冬天，人體肌肉較為僵硬，如果缺少必要的準備活動來預熱身體，運動損傷的幾率會大大提升。
在運動前要先熱身5–10分鐘，循序漸進，避免突然“發(fā)力過猛”?；顒蛹珙i、膝踝關節(jié)，做些小幅度拉伸，可有效預防運動損傷。運動后要有5-10分鐘整理運動，幫助肌肉放松。
?宜暖不宜寒
冬季晨起氣溫低，空氣濕度大，容易刺激呼吸道和心血管系統(tǒng)，尤其對老年人和慢性病患者不利。
建議老年人、心腦血管疾病等人群等太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉，最佳時段是上午9點到11點，或下午3點到5點。
若遇到雨雪或空氣質(zhì)量不佳的天氣，應盡量避免戶外運動，可選擇在室內(nèi)進行原地踏步、健身操等項目，確保安全。
?宜護不宜露
秋冬季早晚溫差較大，運動前檢查保暖衣物、運動配件、鞋子及運動器材是否正常，戶外運動時要注意衣物輕軟寬松，不宜過緊。熱身后，身體微微出汗，再脫去一些厚衣服。
;){kind=link}